Fukanzazengi, les principes de zazen de maître Kigen Dôgen (1200-1253)

« Pour zazen, une pièce silencieuse convient.

Arrêtez tous les mouvements de l’esprit conscient. Ne jugez pas des pensées et des perspectives.

A l’endroit où vous avez l’habitude de vous asseoir, étendez une natte épaisse et placez un coussin dessus. Asseyez-vous en lotus ou en demi-lotus. Dans la posture du lotus, placez d’abord votre pied droit sur votre cuisse gauche, puis votre pied gauche sur votre cuisse droite. Dans la posture du demi-lotus, contentez-vous de presser votre pied gauche sur votre cuisse droite.

Veillez à desserrer vos vêtements et votre ceinture, arrangez-les convenablement.

Placez alors votre main droite sur votre jambe gauche et votre main gauche tournée vers le haut sur votre main droite ; les extrémités des pouces se touchent.

Asseyez-vous bien droit, dans l’attitude corporelle correcte, ni penché à gauche, ni penché à droite, ni en avant, ni en arrière.

Assurez-vous que vos oreilles sont dans le même plan que vos épaules et que votre nez se trouve sur la même ligne verticale que votre nombril.

Placez la langue en avant contre le palais ; la bouche est fermée, les dents se touchent.

Les yeux doivent rester toujours ouverts, et vous devez respirer doucement par le nez.

Quand vous avez pris la posture correcte, respirez profondément une fois, inspirez et expirez. Inclinez votre corps de droite et de gauche, et immobilisez-vous dans la position assise stable. »